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(一)发高远球、平高球和平射球
练习者站在球场中间位置，按照发高远球、平高球和平射球的动作要领去发球;落点要有变化，既要能发到对方场区的端线与边线附近，又要能发到端线与中线附近，还要能发到边线与中线之间的位置。具体练习方法如下:
1.从右场区把球发到对方右场区中线与端线附近位置
2.从右场区把球发到对方右场区边线与端线附近位置
3.从左场区把球发到对方左场区中线与端线附近位置
练习者站在球场中间位置，按照发高远球、平高球和平射球的动作要领去发球;落点要有变化，既要能发到对方场区的端线与边线附近，又要能发到端线与中线附近，还要能发到边线与中线之间的位置。具体练习方法如下:
1.从右场区把球发到对方右场区中线与端线附近位置
2.从右场区把球发到对方右场区边线与端线附近位置
3.从左场区把球发到对方左场区中线与端线附近位置
4.从左场区把球发到对方左场区边线与端线附近位置
发网前球的时候，应该根据自己的习惯，在规则允许范围内，按发网前球的技术动作要求完成发球。如果是练习单打的发球，站位的选择与发高远球、平高球和平射球的站位相同，若是练习双打的发球，站位多选择在距前发球线较近的位置。
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